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Las caídas en la tercera edad representan una de las principales causas de lesiones graves, fracturas de cadera y pérdida de autonomía. Aunque suele asumirse que la falta de estabilidad es un proceso inevitable del envejecimiento, en la mayoría de los casos está relacionada con factores prevenibles y errores cotidianos en el estilo de vida. Terceraedad y jubilados
- Usar calzado inadecuado o andar en calcetines
El uso de chancletas destalonadas, zapatos flojos o caminar por casa únicamente con calcetines reduce drásticamente la adherencia al suelo.
El error: Utilizar calzado sin sujeción en el talón o con suelas lisas.
La solución: Optar por zapatos cerrados, con suela de goma antideslizante y buen soporte en el tobillo, incluso dentro del hogar.
- No revisar el efecto secundario de los medicamentos
Con los años aumenta el número de fármacos recetados (polifarmacia). Medicamentos para la presión arterial, sedantes, inductores del sueño o antidepresivos pueden provocar hipotensión ortostática (bajada repentina de presión al ponerse de pie) o somnolencia.
El error: Ignorar los mareos o la inestabilidad tras tomar la medicación.
La solución: Consultar periódicamente con el médico para ajustar dosis y revisar interacciones que puedan alterar el equilibrio.
- Falta de actividad física enfocada en fuerza y elasticidad
La inactividad prolongada provoca sarcopenia (pérdida de masa y fuerza muscular), especialmente en las piernas y el torso, indispensables para reaccionar ante un tropiezo.
El error: Guardar reposo excesivo por miedo a caerse.
La solución: Practicar ejercicios suaves de fuerza, caminatas diarias y disciplinas como el Tai Chi o la fisioterapia para fortalecer las articulaciones. Correry pasear
- Mantener la casa con mala iluminación y obstáculos
El deterioro gradual de la vista dificulta calcular las distancias si el entorno no está adecuadamente adaptado.
El error: Dejar alfombras sueltas, cables por el suelo o no encender la luz durante la noche para ir al baño.
La solución: Retirar alfombras pequeñas, despejar los pasillos e instalar luces nocturnas automáticas en el camino de la recámara al baño.
- Ignorar problemas de visión, audición o salud podológica
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El oído interno y la vista son los dos pilares del sistema vestibular encargados de mantener la postura. Del mismo modo, sufrir de callos, juanetes o dolor en los pies altera la forma de pisar.
El error: Dejar pasar años sin revisar la graduación de los lentes o la audición.
La solución: Acudir a revisiones anuales con el optometrista, el otorrinolaringólogo y el podólogo para corregir cualquier alteración sensorial o en la marcha.
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