Con la edad, nuestro organismo presenta cambios que pueden afectar la absorción de los nutrientes esenciales. Esto proporciona una alimentación equilibrada, completa con suplementos adaptados, que puede mejorar considerablemente la calidad de vida de las personas. Voici quatre vitaminas esenciales que deben hacer parte de la rutina cotidiana de las personas mayores de 60 años.
- Vitamina D – Para los sólidos y un sistema inmunológico reforzado
La vitamina D es esencial para la salud ósea. Esto favorece la absorción de calcio, lo que contribuye a prevenir la pérdida ósea, la osteoporosis y las fracturas. También refuerza el sistema inmunológico y puede reducir el riesgo de infecciones respiratorias.
Pourquoi est-ce essentiel pour les personnes âgées ?
Con la edad, la piel pierde la capacidad de sintetizar la vitamina D cuando está expuesta al sol. Además, muchas personas pasan menos tiempo en el exterior. Exposición al sol (15 a 30 minutos por día).
Poissons
gras (salmón, sardinas)
amarillos de ojos
Lait enrichi
Vitaminas y suplementos
Vitaminas esenciales. Suplemento recomendado: consulte a un médico para ajustar la posología, bien que entre 800 y 2 000 UI por día, según lo recomendado generalmente.
- Vitamina B12 – Para la cerveza y la energía
La vitamina B12 es esencial para el buen funcionamiento del sistema nervioso y para la producción de glóbulos rojos. Une carence peut entraîner fatiga, pérdida de memoria y problemas neurológicos.
Pourquoi est-ce essentiel pour les personnes âgées ?
La capacidad del estomago para absorber la vitamina B12 disminuye con la edad en razón de una reducción de la producción de ácido gástrico.
Où peut-on le trouver ?
Viandes rouges et blanches
Poisson
Œufs
Productos digitales
Suplemento recomendado: Generalmente recomendado bajo forma de geles o inyecciones, notamment en cas de carence diagnostiquée. 3. Vitamina C: para el sistema inmunológico y la piel
Vitaminas y suplementos
La vitamina C
contribuye a reforzar las defensas del organismo, favorece la guerra y agita como un potente antioxidante que lucha contra el envejecimiento celular.
Vitaminas y complementos alimentarios.
Pourquoi est-ce essentiel pour les personnes âgées ?
Esto contribuye al mantenimiento de un sistema inmunológico seguro, mejora la absorción del hierro y protege los tejidos de daños oxidativos.
Où peut-on le trouver ?
Agrumes (naranjas, limones)
Kiwis, fresas, mangos
Poivrons, brocolis, épinards
Suplemento recomendado: Las dosis de solo 500 mg por día pueden ser beneficiosas, pero es preferible asociarlas con una alimentación rica en frusta y legumbres.
Aliments et boissons
4. Vitamina E – Pour la peau, les yeux et la mémoire
La vitamina E es otro antioxidante esencial que protege las células del envejecimiento prematuro, favorece la salud de los ojos y puede provocar efectos positivos en la memoria. Frutas y legumbres
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